La sophrologie pour mieux gérer le stress et les émotions
Dans notre environnement actuel où nous sommes amenés à courir toute la journée, entre pressions de la vie professionnelle et obligations de la vie personnelle, nous sommes soumis à un stress permanent et consacrons bien peu de temps à nous écouter et nous ressourcer. La sophrologie met à votre disposition des outils pratiques et simples d’utilisation pour vous apprendre à vous relaxer et à gérer vos angoisses, vos tensions et émotions au quotidien.
Les axes de travail proposés en séances collectives :
- Apprendre à mieux maitriser ses émotions
- Apprendre à se détendre, se recentrer sur soi
- Vider son esprit pour entamer une nuit de sommeil tranquille
- Favoriser la récupération physique, stimuler l’énergie
- Libérer ses tensions physiques (…)
Les consultations individuelles en cabinet permettent de s’adapter plus finement à vos besoins spécifiques, de fixer un objectif qui vous est propre.
Le cadre est plus intime, le temps d’échange est plus grand.
L'accompagnement de la grossesse et du post-partum
La sophrologie met à disposition des futures mamans et des jeunes mamans des outils simples d’utilisation, qu’elles sauront pratiquer en toute autonomie, pour vivre leur grossesse, leur accouchement et le post-partum sereinement.
Les axes de travail en séances prénatales :
- Apprendre à se détendre, gérer ses émotions
- Mieux accepter ses transformations corporelles
- Favoriser le lien avec son (ses) bébé(s)
- Améliorer son sommeil
- Apprendre à gérer sa douleur
- Préparer la naissance (exercices de préparation mentale, exercices respiratoires,
préparer son périnée)* **
Les axes de travail en séances post-natales :
- Apprendre à se détendre, gérer ses émotions
- Mieux accepter ses transformations corporelles post-natales
- Améliorer son sommeil, favoriser la récupération physique
- Favoriser l’allaitement
- Favoriser la cohabitation des posture mère / femme
- Préparer le retour de la sexualité avec sérénité
* Aucune manipulation physique n’est effectuée en sophrologie
** Des exercices de gymnastique holisique ® adaptés aux femmes enceintes ont été ajoutés au programme pour travailler l’assouplissement du périnée. Cette technique m’a été enseignée par une ostéopathe spécialisée en périnatalité.
Pour en savoir plus :
A qui s'adresse la sophrologie et pour quels besoins ?
La sophrologie d'adapte à tous les âges et à des problématiques très variées : gestion du stress et des émotions, gestion des pulsions, des phobies et accompagnement au sevrage tabagique, accompagnement de la grossesse, accompagnement du développement de l'enfant, préparation aux examens et aux interventions médicales, stimulation de la concentration et de la mémoire pour les enfants et les séniors,...
La sophrologie pour améliorer la confiance et l'estime de soi
La confiance en soi, c'est le sentiment d'assurance en son potentiel.
Elle se développe notamment par l'acquisition de compétences et la reconnaissance par les autres. Néanmoins, ce sentiment de confiance en soi peut être remis en question par des situations professionnelles ou personnelles nouvelles qui nous font douter de notre capacité à les gérer, et ainsi nous faire perdre notre confiance en soi.
La sophrologie, notamment par des techniques de visualisation mentale vise à accroître cette sensation de confiance. En s’appuyant sur des images de vos réussites passées, sur des situations réelles dans lesquelles vous faites preuve de vos capacités, vous allez prendre conscience de tout votre potentiel.
Ce travail de suggestion positive se pratique dans un état de relaxation et de détente qui vous met dans les meilleurs dispositions pour « reprogrammer » l’image que l’on a de soi et ainsi, se sentir prêt à affronter de nouveaux challenges professionnels ou personnels.
La sophrologie pour les enfants
Tout comme nous, les enfants peuvent ressentir des tensions, du stress et des angoisses.
Ils sont très sensibles à leur environnement et expriment à leur façon leurs frustrations, leurs peurs et leurs difficultés.
La sophrologie fonctionne très bien avec les enfants de 5 à 12 ans, sa pratique et ses outils se font alors plus ludiques et puisent dans leur imaginaire fertile pour s’adapter à leurs besoins (confiance, autonomie, phobie,…).
Le type de travail que l’on peut effectuer avec les enfants de 5 à 12 ans :
- Améliorer son sommeil, favoriser le calme
- Maîtriser ses colères et ses frustrations
- Développer sa confiance, l’aider à s’affirmer avec les autres
- Développer sa concentration et son attention
- Favoriser son autonomie affective (doudou, tétine, Maman,…)
- L’aider s’adapter aux changements,
- Maitriser ses phobies et ses angoisses (…)
En fonction du besoin de l’enfant, le travail peut s’effectuer en coordination avec d’autres praticiens (psychologue, pédopsychiatre, pédiatre,…)
Sophrologie et troubles du sommeil
La sophrologie met à votre disposition des techniques qui permettent de favoriser l’endormissement, vous aident à modifier certains comportements et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Vous apprendrez à détendre un à un les muscles de votre corps afin de vous libérer de toutes les tensions corporelles, puis à libérer votre esprit des soucis qui tournent en rond dans votre tête, pour accueillir des images de calme qui vous apaisent.
En vous reconnectant avec votre corps vous prendrez plaisir à sentir apparaître les premières sensations de lourdeur de votre corps, signe que vous plongez doucement vers le sommeil.
Les axes de travail pour améliorer votre sommeil :
- Eliminer les tensions physiques de la journée, liées au stress et à la fatigue
- Libérer votre esprit des soucis et laisser place au calme
- Mettre en place un rituel du coucher qui favorise l’endormissement
- Programmer un sommeil réparateur pour vous aider à mieux récupérer
- Vous libérer de la prise répétée de somnifères
Préparation mentale et sophrologie
Lors d’un examen scolaire (bac, partiels, barreau,...) ou professionnel, d’un oral ou d’un entretien d’embauche, il n’est pas question de perdre ses moyens et de se laisser déborder
par le stress et ses effets.
De même, lorsque vous devez affronter une intervention médicale importante, mieux vaut ne pas vivre cette attente dans l’angoisse et arriver le jour J en perdant tous ses moyens.
Pour répondre à ces problématiques, les axes de travail en sophrologie sont les suivants :
1) Vous apprenez à gérer votre stress et vos émotions, afin de gérer l’attente et de vous maîtriser le jour J.
2) vous aider à prendre conscience de vos capacités à gérer cette épreuve afin d’améliorer votre confiance en vous.
3) Enfin, le travail consistera à visualiser mentalement chaque étape de cette épreuve dans le détail et sous un angle positif afin d’y être préparé, et ainsi pouvoir l’aborder avec sérénité.